[...] diety na około dwa tygodnie. To jaki następnie warto obrać cel uzależnione jest od poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Zaleca się aby przy 15 procentach myśleć już o redukcji. Z kolei 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys pozwoli na budowę dobrej jakości mięśni. [...]
Tego niestety nie wiem. Założenia Twoje są niezbyt sensowne. Oczywiście, każdemu z nas zależy żeby w trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej stracić jak najwięcej tłuszczu w stosunku do mięśni. Stwierdzenie, że chciałbyś tyle procent tego, s tyle tego jest dalekie od rzeczywistości. Robić należy wszystko, aby wyniki były jak najlepsze. [...]
Jak na okres 2,5 miesiąca redukcji tkanki tłuszczowej, 2 centymetry obwodu w pasie w dół, to rzeczywiście bardzo niewiele. Być może po prostu nie masz ku temu specjalnych predyspozycji i trzeba więcej czasu oraz cierpliwości. Niestety nie każdy osiąga pod tym kątem mega efekty, jak na Instagramie. Jak na 20 lat treningów również uważam, że [...]
[...] bo one najefektywniej stymulują poziom leptyny, wlasnie w celu jakby zapobiegania nadmiernemu spadkowi leptyny jak i stymulacji innych hormonow, ktore odgrywają rolę przy redukcji. Ich częstotliwość jest różna i zależy od poziomu BF jak i aktywności fizycznej i wacha sie od kilku dni do kilku tygodni. czas trwania SR jest też różny od kilku [...]
Nie wiem dlaczego nikt Ci tu jeszcze nie polecił redukcji chociaż lekkiej. Ćwiczysz pół roku i fat ci się zbiera wszędzie, klatka wisi, brzuch aż celulit się robi, ramiona zalane calkiem. Ja bym zbił na twoim miejscu pare kg i dopiero wszedł na masę z niedużą nadwyżką kalorii . Dieta też do korekty, wywal rano mleko , daj jaja. Drugi posiłek [...]
Nie wiem dlaczego nikt Ci tu jeszcze nie polecił redukcji chociaż lekkiej. Ćwiczysz pół roku i fat ci się zbiera wszędzie, klatka wisi, brzuch aż celulit się robi, ramiona zalane calkiem. Ja bym zbił na twoim miejscu pare kg i dopiero wszedł na masę z niedużą nadwyżką kalorii . Dieta też do korekty, wywal rano mleko , daj jaja. Drugi posiłek [...]
[...] jednego szejka. Jestem endo jakby ktoś nie zauważył i po dwóch tygodniach obserwuję bardzo nieznaczny wzrost zatłuszczenia (w zasadzie normalny, gdy się nie jest już na redukcji), a spory wzrost masy. Nie stosuje nic poza białkiem, gainerem i witaminami itp., swoją drogą polecam wszystkim uzależnionym od kreatyny i dopalaczy [...]
[...] - nie kawalem łapy,kawalek klaty i pleców - ***owo mwidac - moze jak zrobisz z daleszej odleglosci bedzie inny efekt - a tak to jest....... Poczytaj sobie jakie sa diety na redukcji - bo to najwazniejsze - potem uloz sobie cyklik jakis dobry i jakies lepszejsze spalacze - karnitynka nic nie da ....... jakis tight,amp czy leviathan by sie [...]
[...] prosbe o podanie diety - (chyba) nie napisales do tej pory - tylko tyle ze jesz sporo i zdrowo... Daj diete w odposiwenim dziale albo popatzr jak maja chłopacy na recompie/redukcji - wez "zgap" potem zrób ja pod siebie....... Niestety dalsze masowanie nie ma sensu - dobrze jesli zdecydujesz sie ne jakis recomp lub redukcje..... i [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI Redu trwało od 3 stycznia do 21 marca, przewinelo sie multum roznych planów treningowych i roznego rodzaju aero az po manipulacje w diecie. Podczas redukcji nabrałem doswiadczenia i dowiedzialem sie nowych rzeczy np suplementy sie sa w ogole potrzebne na tym poziomie , na splicie redukcja jest mozliwa a nawet wskazana innego [...]
[...] posilku wywalilbym kapuste i dal oliwe z oliwek i warzywo. Ogolnie malo miesa.. za malo na pierwszy rzut oka. No i codzienne treningi. Powinienes urozmaicic sobie ten aspekt redukcji. Organizm co jakis czas trzeba zaskoczyc, bo jesli chodzi o areoby to szybko sie pod nie adaptuje i nie przynosi takich efektow jakich bys sobie Panie zyczyl:) Kawka [...]
[...] tłuszczu spokojnie po masie zchodzę 8-10kg na low carb i kawie z zieloną herbatą... Poza tym w dopingu wszyscy by chcieli wszystko od razu. To dopiero 2 tygodnie redukcji!! Powiedziałbym że to dopiero jej początek. Jak po 2 tygodniach nie ma efektów to redukuj kolejne 2. A jak dalej nie bedziesz zadowolony to wal kolejne 2... Skoro [...]
Nie chce demotywować ale napisałeś że chcesz być najlepszy i takie tam nie sądzisz ze na debiut za szybko? Po redukcji będziesz jak kosciotrup chyba że zależy ci na tym żeby tylko sobie wyjść? Moim zdaniem jak ja osobiście miał bym wychodzić to z czymś zbudowanym z czym wiem że mogę powalczyć
raczej nie bedzie to miało przełożenia praktyxcznego- jesli chodzi o poprawe wyników- z racj specyfiki redukcji, a trening jest pomyslany tak aby przełamać pewne słabe punkty. na redukcji zazwyczaj sukcesem jest utrzymanie status qvo
[...] reszta to posiłki glównie białkowo-tłuszczowe ew. też wegle z chudym białkiem.. Ja to tak widze u siebie, ale ja to ja.. Inna sprawa, że naprawdę dużo lepiej wygląda sie po redukcji nawet po nieuniknionych stratach mięśnia.. Przynajmniej przy moim poczuci estetyki .. Minimalizując pas, czyli polepszając proporcje wychodzi sie zazwyczaj na + .. [...]
to fajnie masz saib ja dzisiaj z ciekawosci zrobilem pierwszy "ciezszy" , typowo 3bojowy trening klatki po redukcji masakra jak juz pisalem 75 kg nie dalem rady 7 razy co mnie zmotywowalo jeszcze bardziej jednak teraz z glownym naciskiem na diete aby zachowac albo tylko minimalnie zwiekszyc obecny bf Herman malpi chwyt to chwyt [...]
[...] takim tepie ze szkoda gadac... ale potem rozmawiam z kolezanko ktora poraz setny jest na super diecie, po ktorej chudnie i zawsze ma efekt jojo... poztaym ja lubi jesc i po redukcji chce muc jesc a nie zastananwiac sie non stop ile zjadlam tych kalori bo jak zjem wiecej niz 1000 kcal to utyje.. pozatym na tym aerobiku to ta Twoja ciocia pewnie [...]
[...] 19 dni wytrzymaj ze wszystkim, potem ODPOCZYNEK, zawsze jak będzie Ci cięzko z dietą - np. zjeść znowu kuraka to pomyśl o wakacjach, że już niedługo będziesz "wolna od redukcji"-może Ci to pomoże. Mnie się wydaje, że ja nawet jak skończę (kiedyś - ale na razie nie spieszy mi się z tym) redukcję, to będę jadła wciąz podobnie. Podoba mi [...]
Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]
[...] częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 4x trening siłowy w tygodniu, 4x w tygodniu 50 minutowe cardio (to na redukcji, która postanowiłem zakończyć w tym tygodniu) Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: zaczynałem redukcje na 2500-2600 kcal teraz jestem [...]
Trening w domu
